?近幾年，由于新冠肺炎疫情的影響，一些城市采取了必要的封控措施，在家鍛煉成為大部分人的選擇。近期健身達人劉畊宏跳本草綱目毽子操紅遍各大媒體，掀起一股全民做劉畊宏女孩的熱潮。跳本草綱目毽子操，不僅能為個體帶來更多有好的生活狀態，還能抵御病毒侵入人體，為社會提供情緒緩沖，從而使人們保持良好的心理狀態。

雖然劉畊宏在直播中把動作說得很詳細，并多次提醒大家要量力而行，但也頻繁出現運動過度甚至受傷的情況。那么，做劉畊宏女孩有哪些需要注意的呢？?

以下人群其實不適合做《本草綱目》毽子操。

　　1.關節痛的人。

　　“毽子操”由踢、踢、碰、擦四個基本動作組成。它有廣泛的聯合活動。如果經常關節疼痛的朋友，就不適合練毽子操了。

　　2.頸椎病、腰椎間盤突出的人。

　　“踢毽子運動”的運動節奏很快，涉及頸部和腰部的運動。頸椎病、腰椎間盤突出的患者進行這種劇烈快速的旋轉，很容易造成疾病的復發或加重。

　　3.半月板、軟骨、韌帶損傷損傷的人。

“板踢”、“轉踢”等動作需要屈膝。這個動作可能會刺激相應部位，加重損傷。?

　　4.老年人

　　對于老年人來說，不太適合“毽子操”這樣的劇烈運動，容易導致摔倒、扭傷甚至骨折等各種意外事件的發生。

　　5.特殊的人

　　比如孕婦、有心血管疾病、心肺功能差的人，長時間跳健身操對下肢關節特別是膝關節、踝關節的負擔很重，不僅容易導致關節扭傷，還容易誘發其他疾病。

如何正確的做劉畊宏女孩呢？

1.　毽子操前進行基礎的熱身運動

　　對于缺乏運動基礎或長時間緊張的人來說，運動時間過長，運動姿勢不當等，都容易出現肌肉緊張或痙攣，所以運動前熱身非常重要，可以在一定程度上避免受傷。方法：1.先慢跑，使身體發熱。2.做準備活動，充分移動頭部、臀部和手腕，使其稍微酸一點就行了。3.腳踢，高高舉起，后腳踢，完成。

　　2.毽子操運動中注意把握 “度 ”

　　運動健身是一個循序漸進的過程。首先要了解自己。你的身體狀態是什么，肌肉運動體質如何，有這樣的估量，告訴你你的狀態，然后再開始慢慢增加。每次毽子操后，身體都會暖和一些，還會出汗。運動后沒有疲勞和疲勞感。運動后身心愉悅、舒適、舒昌；運動中食欲、睡眠和休息狀態都很好。這就基本上達到了適合自己的運動量。

　3.　跳操完后不能立馬坐下

??　運動時下半身肌肉會不斷收縮，起到“肌肉泵”的作用，可以保證正常血液的回流。劇烈運動后就坐下休息，下半身“肌肉泵”就會停止工作。血液回流動力不足，大腦供血減少，氧氣不足，可能會出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，甚至出現重力休克。因此，劇烈運動后，請慢慢平息呼吸，不要馬上坐下休息。同時，運動時要適當補充水分或者含有電解質的運動飲料(但不是可樂等含糖飲料)，可以有效的預防肌肉痙攣。

如果運動過程出現肌肉和韌帶受傷，這時候該怎么辦？首先立即停止運動，然后在受損部位裹上薄毛巾，用繃帶將冰袋蓋在毛巾上，起到加壓繃帶和冷敷的作用。如冷敷也不能緩解，尤其是在自己難以判斷受傷的時候，最好及時到醫院就診。（趙愛蓮）